Как научиться медитировать и техники медитации

Подготовка перед тем, как начать медитировать:

Тренировка ума. Первое, что должен делать любой человек который хочет начать медитировать – это освободить понятие «разум» от смысловой нагрузки, привычной для нас с вами. Техника заключается в остановке течения мыслей, и в итоге ваш разум должен быть чист от мыслей. Вы должны стать хозяином своих мыслей и научиться останавливать ход мыслей, а также думать о том, о чем вы хотите (возможно все думают о том, о чём хотят, но всегда помимо правильных мыслей в нашу голову лезут огромное количество ненужной информации, мыслей, рассуждений). Старайтесь контролировать ваши мысли и ваш разум.

Следующее, что нужно сделать это научиться концентрации (сосредоточение внимания). Самое главное в медитации это сохранять чистым разум и контролировать внимание на объекте концентрации – дыхании (анапанасати). Медитацию можно понимать, как тренировку сознания, в ней, как и в тренировке тела (спорте) нужно поставить цель придерживать сознание чистым и здоровым.

Дыхание является хорошим объектом для концентрации внимания, это нечто нейтральное в нашем организме, обычно мы вообще не замечаем, что дышим, только изредка вспоминаем о дыхании. Дыхание – это показатель нашего душевного состояния, например, когда мы взволнованны или напуганы, наше дыхание учащается, когда мы находимся в состоянии душевного спокойствия то дыхание медленное.

Концентрируйте внимание на том, как воздух проходит через вас и попадает в легкие, затем проходит обратный путь или как легкие увеличиваются и уменьшаются при вдохе и выдохе. Самое главное понимать, когда вы полностью сконцентрировались на дыхании и ваш разум очищен, а когда вы взволнованны и ваше сознание рассеянно.

Концентрация – это знание о том, что здесь и сейчас происходит с вами. Тренируйтесь концентрироваться постоянно, вначале очень сложно достичь концентрации, попробуйте включать специальную музыку для медитации, но важно её не слушать, она должна быть лишь фоном и не задевать вас.

Для достижения максимального эффекта, когда вы уже научились концентрироваться на дыхании, представляйте энергетические потоки, они проходят по всему организму, но два центральных проходят за спиной, один нисходящий, другой восходящий. Концентрируйтесь на этих потоках, и вы почувствуете, как ваше тело «наливается» энергией.

Обязательно при медитации обегайте вниманием все свои мышцы, невероятно, но когда вы на них обращаете внимания, они расслабляются. Оказывается не существует того состояния, когда все наши мышцы полностью расслаблены, поэтому при медитации постарайтесь их хоть на несколько минут расслаблять.

 

Техники медитации:

Любая техника медитации ведёт к очищению разума от всех мыслей, даже если техника предполагает изучать свой организм или вселенную, вы не должны задумываться о том, что видите. Смотрите это как кино, не задумываясь о том, зачем и почему это происходит.

 

Медитация 1 «Осознание себя»

Заключается в осознании и ощущении всех процессов тела, внутреннее созерцание каждого уголка своего тела, от кончиков пальцев до головы.

1. Садитесь в позу для медитации, закрывайте глаза, контролируйте дыхание, дышать нужно глубоко и чувствовать своё дыхание.

2. Не забывая о концентрации на дыхании, абстрагируйтесь от всего внешнего мира, представьте, что вы находитесь внутри вашего организма, «вы живете внутри него».

3. Расслабляйтесь, наслаждайтесь этим увлекательным действом самоосознания, главное не забывайте, вы должны очистить свой разум от всех мыслей.

 

Медитация 2 «Полёт»

Заключается в полёте разума за пределы понимания, а куда вы «полетите» зависит от вас, лично я практикую глубины вселенной, но можно и полетать в микромире среди атомов.

1. Садитесь в позу для медитации, закрывайте глаза, контролируйте дыхание, дышать нужно глубоко и чувствовать своё дыхание.

2. Не забывая о концентрации на дыхании, абстрагируйтесь от всего внешнего мира, представьте, что вы находитесь и летайте в глубинах космоса, среди планет и других космических объектов, словно вы слились с энергией всего космоса и «плаваете» в этом энергетических волнах.

3. Расслабляйтесь, наслаждайтесь этим увлекательным действом осознания бесконечности, главное не забывайте, вы должны очистить свой разум от всех мыслей.

 

Медитация 3 «Концентрация»

Эта техника медитации очень простая и заключается только в очищении разума и концентрации на объекте медитации (я советую — дыхание). Её можно выполнять где угодно, на работе, дома, в гостях, в транспорте.

1. Попытайтесь сделать так, чтобы вам хотя бы 5 минут никто не мешал и устройтесь удобно.

2. Концентрируйте всё свое внимание на дыхании, при этом очищайте свой разум от всех мыслей, старайтесь расслабить каждую свою мышцу.

3. Расслабляйтесь, ваш разум при этом должен быть чист.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul и автор статей.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: