5 способов победить бессонницу

Если вы страдаете от бессонницы, то может возникнуть намного больше проблем, чем вы думаете. В 1940-х годах было проведено исследование о вреде бессонницы для человека, оно показало что бессонница настолько сильно истощает человеческий организм, что человек который не спал продолжительное время терял полное стремление к жизни и своё здоровье.Хочется подчеркнуть, что депрессия, тревога и психологическая боль, идут рука об руку с бессонницей. Сейчас я вам расскажу несколько способов, чтобы улучшить качество вашего сна, чтобы вы стали здоровее и счастливее. Так как же справиться с бессонницей?

 

Покупайте правильный матрас

Правильно выбранный и качественный матрас может сделать много полезного не только для вашего тела, но и для сна. Так, например, ортопедический матрас, тот который специально разработан для улучшения вашей осанки во время сна, так же улучшает кровоснабжение всех частей тела. Это поможет забыть о частых болях в спине и шее перед сном и даст вам хороший сон.

 

Ложитесь спать в одно время

Вам, безусловно, может не нравиться такая идея, чтобы засыпать в одно и то же время, но именно это поможет вам, если у вас никак не получается уснуть. Когда ваше тело привыкает засыпать в определенное время, вы в это время начинаете ощущать позывы ко сну (усталость и зевоту). Ваш организм должен привыкнуть и знать сам, когда вам лечь спать, а когда проснуться. Так вы выработаете определенный режим для организма и сможете.

 

Избегайте определенных напитков

Напитки, такие как кофе, крепкий чай и энергетики предназначены для того, чтобы искусственно стимулировать ваш организм и держать вас в тонусе. Важно полностью отказаться от энергетиков, а если вы сильно хотите крепкий чай или кофе, употреблять их следует минимум за 2 часа до сна. Попробуйте альтернативные напитки, такие как: вода, горячее молоко и несладкое какао. Горячее молоко, к примеру, помогает расслабиться и хорошо сказывается на здоровом сне, если выпить его за 30 минут до сна.

 

Создайте лучшие условия для своего сна

Уличный шум и яркий свет так же могут негативно влиять на ваш сон. Идеальные условия для сна — это тихая и тёмная комната, также для лучшего сна и засыпания вы можете включить спокойную музыку или приятные звуки природы. Хочется еще отметить психологические условия для сна, вы наверное замечали за собой, что каждый вечер вы думаете о накопившихся проблемах или переживаете стресс, который получили ранее. Так вот убирайте лишние раздумья перед сном, они в любом случае не принесут пользы, лучше постарайтесь выспаться, ведь на свежий и отдохнувший разум вы сразу найдёте решения всех ваших проблем.

 

Загрузите себя физической работой

Хорошая физическая нагрузка в течение всего дня поможет вам быстрее уснуть и сделает сон намного лучше. Например я советую взять за привычку каждый день делать вечернюю пробежку. Не важно как сильно вы были загружены весь день, но ежедневная пробежка реально позволяет эффективно засыпать и убирает навсегда бессонницу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виктория Романова

Виктория Романова

Медицинский работник, массажист, косметолог и редактор блога Health&Soul

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: