Зимняя пробежка: плюсы и минусы, правила бега

Движение это жизнь, но ведь нельзя жить только летом? Конечно многие скажут, что зимой на помощь приходят беговые дорожки, которыми можно заменить уличный бег. Но они не дают такого эффекта как зимний бег, к примеру зимой вы значительно укрепите свой иммунитет с помощью пробежек, а о польза для организма настолько велика, что достойную замену зимним пробежкам сложно найти.Если вы решили бегать зимой, то обязательно нужно к ней хорошо подготовиться, давайте рассмотрим все стороны этого спорта и всё снаряжение, которое нужно будет взять с собой.

 

Верхняя одежда.

Зимой без шапки нельзя бегать. Шапка — обязательный элемент зимой, она защищает от холода, и не даёт заболеть организму. Помимо шапки лучше приобрести защитную маску что-то наподобие шарфа, который защищает от холодного ветра и не даёт обморозить лицо.

На тело лучше одеть футболку, тёплую кофту или свитер, и другую тёплую одежду на тело. Возможно вам стоит рассмотреть вариант с использованием термобелья, К нему относятся: штаны, подштанники, свитер. Эта одежда имеет массу преимуществ перед обычной одеждой, а главное не ограничивает движения при беге.

 

Нижняя одежда.

В этом пункте всё просто. Нужно одеть подштанники и так называемые «спортивки». Они не дадут замёрзнуть и с помощью них движение не сковывается. Обувь в этом плане самое важное. Для бега самое важное — это обувь. Она должна быть удобной и тёплой в зимнее время. Для зимней пробежки стоит выбрать шипованные кроссовки. Если их нет в магазине, тогда выбор падает на кроссовки с прорезиненной подошвой. Важно, чтобы она была тёплой по максимуму. Если при беге обморозить ноги, будет неприятно. 🙂

 

Гаджеты для бега.

В наше время без гаджетов никуда. Для бега будут полезны:

1. Плеер. Можно положить в карман, он улучшит мотивацию, ритм, настрой.

2. Хронометр. Считает шаги, скорость бега, поможет не заблудиться.

 

Особенности зимнего бега

1. Нужно создать маршрут, по которому будет совершенна пробежка.

2. Выбрать те места, которые хорошо освещены. (Стадион, закрытый стадион и т.д)

3. Бегать лучше всего в лесу, но только по тропинкам, или по лыжне, не мешая лыжникам.

4. Если нет возможности бегать в лесу, то лучше найти место, где меньше выхлопов от машин.

5. Изучить маршрут, посмотреть его покров.

6. Обязательная разминка перед бегом.

7. Не бегать после пробуждения. Стоит размяться, иначе возможно получить травму, тем более в зимнее время. Не делать разминку в одежде для разминки, иначе она будет в поту.

8. Бегать нужно примерно 35-40 минут, потому что зимние холода суровы, можно получить обморожение.

9. Бегать надо легко, не надо спешить и рвать вперёд.

10. Распределить интенсивность бега: 11 минут — легко бежать, с 12 по 25 минуту повысить темп бега, с 27 по 35 минуту снизить скорость и вернуться в лёгкий бег.

Вечером или утром?

Популярный вопрос, который однозначно требует ответа, если бегать утром, то ты после пробежки будешь бодрствовать целый день. Это очень полезно бегать утром, но вечерние пробежки тоже полезны, но зимой бегать вечером всё же более страшно, и не безопасно. А с фонариком бегать неудобно, поэтому бегайте утром, на рассвете.

 

Плюсы зимнего бега:

— Закалка. Когда люди бегают — они закалывают свой дух и свой организм, становятся сильнее.

— Сила воли. Когда человек встаёт раньше, чтобы развить себя — он развивает и силу воли.

— Много времени на свежем воздухе. Зимний воздух более полезен.

— Укрепление мышечных волокон. Бег способствует развитию большого количества мышц. Особенно зимой.

— Похудение. Зимняя пробежка помогает организму похудеть, сжечь калории и жиры.

— Зимний бег тренирует сердце, а это хорошо способствует улучшению работы сосудов. Они становятся крепче и выносливее.

— Пробежка способствует снятию стресса и поднятию настроения.

 

Минусы зимнего бега:

Если неправильно подобрать одежду, тогда пробежка приведёт к переохлаждению. Но если одежда хорошо подобрана, то организму ничего не грозит.

Большой риск разорвать мышцы, если вы недостаточно разминались, происходит это потому что слишком большой контраст между температурой окружающего воздуха и внутренней температурой человека. Обязательно уделяйте должное внимание разминке — это не только качество будущей пробежки, но и ваша безопасность

Для сброса веса необходимо ежедневно бегать, потому что зимой наше тело пытается откладывать жир. Также зимнее время года, это наилучшее время тренировок для того, чтобы быть в форме к лету. Оно даёт нам укрепление здоровья, мышц, для того, чтобы сверкать телом на пляжах.

Бег очень полезен как и в зимнее время, так и в летнее. Бегать рекомендуется как молодёжи, так и взрослым людям. Соблюдение этих правил даёт прекрасный результат. Удачи в зимней пробежке!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul и автор статей.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: