Полезные советы начинающим бегунам

В современном мире люди максимально упростили свою жизнь. Человек практически не совершает физических движений, уменьшилась его работоспособность. Из-за этого набираются лишние килограммы, появляются проблемы сосудами и с сердцем, артериальным давлением. Одним из оптимальных методов восполнить отсутствие движений — занятия бегом.

 

Немного информации о беге

Основной совет всем начинающим бегать – постепенное увеличение нагрузок. Самой трудной станет первая сотня метров, затем откроется второе дыхание. Если бег явился новшеством в повседневной жизни, то получать удовольствие от этого вида спорта получится не ранее, чем через полгода.

Новичков ожидают трудности с икроножными мышцами, затем будет подводить дыхание. Не стоит бросать тренировки, потому что спустя незначительный промежуток времени все синхронизируется и войдет в норму. Перед пробежкой имеет смысл выполнить небольшую разминку (растяжку), которая подготовит мышцы к дальнейшему бегу. После того, как несколько вы пробежали какое-то количество сотен метров, можно дать себе перерыв и попрактиковаться в растяжке. К ней следует подходить максимально аккуратно и не делать её «на горячую голову», хотя мышцы и разогрелись, их несложно повредить.

Если запланированы занятия бегом, не стоит употреблять перед пробежкой пищу. С помощью бега сложно избавиться от лишних килограммов, если не будет грамотного подхода к вопросам питания и подсчета килокалорий. Прием пищи после пробежки лучше осуществлять не раньше, чем через час. Рацион должен состоять из продуктов белкового происхождения и содержать не больше трехсот калорий.

 

Полезные рекомендации для людей, решивших уделить время бегу:

1. Не нужно брать интенсивный темп, следует увеличивать его постепенно.

2. Не стоит совершать чрезмерное количество движений. Это может повлечь преждевременную усталость организма. Здесь поможет незначительный наклон туловища во время пробежки. Он позволит сместить центр тяжести и поможет убрать лишнюю нагрузку на ноги.

3. На ступни нужно упираться плавно, избегать нагрузки на пятки.

4. Бег лучше осуществлять по прямой линии, стараясь не подпрыгивать.

5. При выполнении пробежки нужно стараться избегать сцепления с поверхностью земли.

6. Чтобы добиться максимальной пользы, бегать нужно систематически.

7. Осуществляя пробежку нужно дышать носом, если задействовать для дыхания рот, будет ощущаться недостаток кислорода.

8. После прохождения намеченной дистанции не нужно сразу останавливаться. Лучше продолжать замедленное движение, чтобы восстановить пульс до обычного показателя.

9. Сразу после бега следует позаботиться о восстановлении водного баланса. Для этого рекомендуется воспользоваться чистой водой.

10. После нескольких пробежек, особенно если они будут выполнены качественно, возможно появление болевых ощущений в мышцах. Это связно с тем, что в организме накапливается мочевая кислота, которая проявляет себя, когда мышцы испытывают нагрузки. Значит, наблюдается положительный эффект, и со временем боль пройдет.

 

Бег с помощью беговой дорожки

Не у каждого найдется возможность заниматься бегом на стадионе или на природе. Можно решить этот вопрос, приобретя специальный тренажер и осуществлять пробежку, не выходя на улицу. Бывают беговые дорожки двух разновидностей: электрические и механические. Электрическая беговая дорожка работает с помощью электродвигателя. Этот вид тренажера имеет много дополнительных функций:

— регулировка скорости движений;

— подсчет количества совершаемых шагов;

— определение пройденного расстояния.

Механические беговые дорожки приходят в движение за счет приложения мускульной силы ног человека, занимающегося на тренажере. Это не совсем комфортно в физическом плане, зато вполне доступно в финансовом отношении.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul и автор статей.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: