Антистарение, несколько полезных советов

Наверное, у каждого человека свои размышления и свой опыт по сохранению молодости. Однако другой опыт никогда не будет лишним, я уверен, что многие из этих советов вы не знали. Поэтому я уверен, что вам стоит обратить на них внимание и правильно заняться собой и своим здоровьем.

 

Оставаться в движении

Даже четыре раза в неделю по 40 минут пешком, на велосипеде или в бассейне помогают стабилизировать вес, снизить артериальное давление, предотвратить диабет, укрепить сердечную мышцу. Кроме того, аэробные упражнения стимулируют возникновение новых клеток мозга, увеличивают выброс гормона счастья серотонина.

 

Не есть «до отвала»

Желудок при каждом приеме пищи должен быть заполнен только до 80%. Это помогает избежать перегрузки поджелудочной железы – и избавляет от диабета. Можно есть с маленьких тарелок, ничего не есть после 19 часов, один раз в месяц придерживаться разгрузочного дня.

 

Регулярно расслабляться

Один из рецептов успеха долгожителей – их уравновешенный внутренний мир и стрессоустойчивость. Во время стресса организм захлестывает гормон стресса кортизол. Если стресс долгосрочный, это может привести к заболеванию. Эффективная профилактика: спорт на выносливость, йога, тай-чи, медитация. Они гарантированно помогут дольше оставаться молодым.

 

Сохранять межличностные контакты

Семья и друзья, социальные связи обеспечивают более высокую продолжительность жизни и меньше заболеваний, связанных с возрастом. Даже близость с партнером и сексуальность поддерживают молодость. Уровень стресса падает, иммунная система активизируется, укрепляются сосуды и сердце.

 

Спать достаточно

Длительность здорового сна в среднем составляет семь часов. Кто мало и нерегулярно спит, рискует заболеть диабетом, получить сердечный приступ и ожирение. Во время сна механизмы восстановления работают на полной скорости. Ночь регенерирует оборону организма, пищеварение, сердце, кровообращение, нервную систему и мозг.

 

Испытать чувство единения

Важный фактор анти – старения – дружба, добрососедство и широкая социальная среда. Встречи с людьми со схожими интересами – литературный клуб, центр образования или спортивный клуб и хор – позволяют жить дольше и оставаться здоровым. Это освобождает много эндорфинов, что помогает эффекту анти – старения.

 

Отказаться от вредных привычек

С каждой сигаретой растет угроза сердцу – приступ и инсульт. В среднем, курильщики живут на пять с половиной лет меньше, чем некурящие. Никогда не поздно отказаться от табакокурения: даже в возрасте 60 лет воздержание от курения кардинально уменьшает опасность.

Окислительным стрессом для клеток является алкоголь, особенно те напитки, которые содержат высокий процент спирта. Есть мнение, что ежедневный стакан красного вина защищает сердце и сосуды. Но это касается только здоровых людей. К тому же очень важно вовремя остановиться.

 

Кто мыслит положительно, дольше остается молодым

Оптимисты живут дольше, что доказано исследованиями. Причина: они реже страдают от стресса. Это способствует образованию гормонов хорошего самочувствия. Смех, даже искусственный, дарит гормоны счастья.

 

Здоровая доза солнца дольше сохраняет кожу свежей

УФ-излучение необходимо, так как организм с его помощью образует витамин D3, полезный для крепости костей и профилактики рака. Достаточная доза солнечного излучения – 20 мин. в день.

Солнце в слишком большом количестве наносит вред: увеличивается подкожный жир, ослабляются коллагеновые волокна, кожа становится морщинистой. Могут появиться неприятности со зрением – катаракта и дегенерация желтого пятна.

 

Ставить цели, придерживаться ритуалов

Все долгожители живут размеренно, как швейцарские часы. В один и тот же отрезок времени они едят, спят и так далее. Это может стать примером. Но также регулярно требуется ставить перед собой новейшие задачи и постоянно приспосабливаться к ним.

Проще говоря: каждое утро должно быть связано с чем-то новым, чтобы был хороший повод для бодрого пробуждения. Это может стать полноценным хобби.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul и автор статей.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: