Несколько способов улучшить спортивную мотивацию

Каждый человек, который постоянно или регулярно занимается спортом рано или поздно сталкивается с проблемой мотивации. Причины этого могут быть разные, от переживаний по набору веса до обычно скуки из-за отсутствия каких-то новшеств в тренировках.

Чтобы найти реальные причины пониженной мотивации к тренировкам нужно помнить, что «Тренировки не должны зависеть от ваших решений, основанных на настроении и уровне вдохновения, тренировки должны быть частью долгосрочных целей, ценностей и перспектив».

Вы должны придерживаться именно такой концепции, потому что зачастую человек, связывая свою жизнь со спортом изначально думает о будущем, однако спустя некоторое время ссылаясь на отсутствие мотивации бросает тренировки.

Ниже мы рассмотрим несколько способов повысить вашу мотивацию к тренировкам и достижению результата.

Измените вашу программу

Как вы уже поняли, это самая частая причина отсутствия мотивации, случается это тогда, когда программа тренировок не менялась уже долгое время и что называется «приелась». Выход из данной ситуации очевиден, это добавить какие-то новые упражнения в тренировку или заменить её на время полностью другой тренировкой с другими упражнениями. Смена привычной программы тренировок даст больше интереса к тренировкам и даст вам дорогу дальше, хватит уже топтаться на месте.

 

Постановка целей

Неправильно поставленные цели также сильно влияют на мотивации, так если цель невозможно достичь или наоборот слишком легко, то человек теряет к ней интерес. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и такой, чтобы у вас было нерушимое желание её достичь. Иными словами ваша цель не должна выглядеть так «ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю для того чтобы не растолстеть через некоторое время». Создавайте реальные планы тренировок под конкретные цели, так вы сделаете сразу несколько достижений одновременно. Сосредотачивайтесь именно на достижении целей, а не превращайте тренировки в «дело по пути домой».

 

Станьте ранней пташкой

Возможно вы слышали раньше о том, что люди, которые работают с утра пораньше более успешно добиваются своих целей. Никогда не задумывались почему именно так? На самом деле это всё сводиться к силе воли «это как автомобиль, бензобак которого с утра полный, а к вечеру в нём остается меньше литра». Потому если у вас возникли проблемы с мотивацией возьмите себе заправило утренние тренировки и посмотрите на результат.

 

Попробуйте правило пяти минут

Это правило очень интересное и даёт большую мотивации. Установите таймер обратного отсчёта на 5 минут, если через это время вы не хотите это делать, то вы имеете полное право этого не делать. Этот метод основывается на психологии человека, даётся равно 5 минут на то, чтобы хорошо подумать и принять решение, хочешь ли ты бросить свою цель и будущее или нет. Возможно это даст совсем немного мотивации, но даст не менее нужное чувство — ответственности перед собой.

 

Новый предтренировочный ритуал

К этому относиться всё, с чего вы начинаете новый тренировочный день. Место куда кладёте кроссовки или другой спортивный инвентарь, музыку, которую слушаете перед тренировкой или вовремя занятий спортом. Настройте себя на успех с помощью небольших, но важных изменений в вашей спортивной жизни.

 

Тренировки не только для тела

Если ваша мотивация совсем упала и вы начали интересоваться другими жизненными увлечениями, то подождите. Можно это всё совместить, например слушайте любимые подкасты или смотрите фильмы во время тренировок. Как говориться, совмещайте приятное с полезным, первое время это поможет снова восстановить вашу мотивацию и даст новые цели к достижению

 

Смена окружающей обстановки

Если вы всё время занимаетесь спортом в одном и том же тренажерном зале, то бросьте его, хотя бы на время. Делайте тренировки на открытом воздухе, бегайте в парке, катайтесь на велосипедах, играйте в волейбол и занимайтесь лёгкой атлетикой. Делайте всё, что вашей душей угодно, но только не в этих четырёх стенах. Смена обстановки может дать вам новую силу.

 

Будьте социально активным во время тренировок

Нет, я не отношу к этому социальные сети. Дело в том, что если вы привыкли только качаться, то это индивидуальный вид спорта. Попробуйте командные виды спорта, в которых результат зависит не от одного человека, а от нескольких. Вы поймёте насколько это классно, когда тебя поддерживает команда и даёт ту самую мотивацию, а когда вы занимаетесь единолично вас некому поддержать.

 

Быть оптимистом

Настроение и образ мышление также сильно влияет на нашу жизнь. Если вы при первой же неудаче уходите в депрессию, то конечно никакого результата тут не получиться. Вы должны быть оптимистом при любом раскладе, тогда вы обретете постоянство достижения цели и, соответственно постоянную мотивацию. Пусть она будет не такой сильной, как кратковременная мотивация, но именно она нужна для профессионального спорта.

 

Сделайте перерыв

Возможно отсутствие мотивации является следствием сильной усталости, как физической так и моральной. Попробуйте сделать перерыв, он должен быть не больше недели. За это время хорошо отдохните и попробуйте начать тренировку с правила 5-ти минут, именно так вы дадите себе новый виток мотивации к достижению спортивных результатов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul и автор статей.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: