Помогает ли йога похудеть?

Чем полезна йога?

Все просто: упражнения из йоги не только приводят в тонус мышцы и помогают сбросить лишний вес, но и нормализуют работу всего организма, физические и психологические процессы. Ведь сама по себе она не направлена на совершенство тела. Прежде всего йога совершенствует дух. Ее неторопливые упражнения, требующие замирания в статичных позах (а это иногда совсем непросто сделать!), помогают расслабиться, отрешиться от суеты, почувствовать и понять свое тело.

При регулярных занятиях улучшается общефизическое состояние организма, появляется работоспособность и хорошее настроение, нормализуется пищеварение и кровообращение. И это далеко не полный список положительного влияния йоги на людей.

 

Какие упражнения помогут похудеть?

Основных упражнений, которые быстрее всего помогут сбросить вес, выделяют четыре.

Первое называется «уттанасана». Собираясь выполнить это упражнение, встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже плеч. Выдохните и в это же время наклонитесь так, чтобы задеть руками пол, после чего положите предплечья на голени. Тридцать секунд находитесь в таком положении, потом надо медленно выпрямиться.

Второе — «собака, смотрящая вниз». Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Медленно вытолкните вверх «пятую точку». Стопы ног должны полностью стоять на полу. Держим позу от одной до трех минут, затем возвращаемся в исходное положение.

Третье упражнение называется «Кобра». Нужно лечь на живот, верхнюю часть приподнять и опереться на руки. Затем попытаться поднять все тело как можно выше. В этой позе надо находиться примерно сорок секунд.

И четвертая поза — «саранча». Из положения лежа на животе разводим в стороны руки, держа их ладонями вверх. Делаем вдох, а во время выдоха не торопясь отрываем от пола ноги, руки и грудь. Держим такое положение от тридцати до пятидесяти секунд.

 

Правила занятий

Для всех занятий йогой существует несколько правил, которые надо соблюдать, чтобы тренировки не навредили вашему организму.

Для начала, никаких занятий на сытый желудок. Это может помешать правильно выполнять асаны и повлечет за собой неприятности. Лучше не рисковать.

Дыхание должно быть непременно носовым. Это приучает легкие работать правильно.

Никогда не пренебрегайте разминкой. Не разогретое тело будет плохо слушаться вас, и те упражнения, которые казались такими простыми, будут для вас болезненны и сложны в исполнении.

Первое время ограничьте продолжительность занятий двадцатью минутами, дабы помочь организму привыкнуть к незнакомым ранее нагрузкам.

Одежда не должна стеснять движений, поэтому делайте выбор в сторону облегающей легкости.

Проводите занятия на специальном коврике, чтобы неровности пола вас не смущали.

Старайтесь, чтобы в комнате, где вы занимаетесь, всегда был свежий воздух.

 

Противопоказания занятий йогой

Как и у всего на свете, у йоги тоже имеется ряд противопоказаний. Кому же нельзя заниматься этим видом тренинга?

Во-первых, это люди с заболеваниями или травмами позвоночника. Им в принципе противопоказаны такие нагрузки. Далее, идут гипертоники и те, у кого внутричерепное давление повышено. Кроме того, ни в коем случае нельзя заниматься йогой с онкологическими заболеваниями, в период после операции, инсульта и если есть паховой грыжи.

Также запрещено тренироваться при сердечных болезнях.

К противопоказаниям относятся: плохое самочувствие, грипп или другие простудные заболевания, повышенная температура.

В первый и второй день после месячных нельзя делать упражнения на похудение. А при беременности заниматься можно только начала четвертого месяца.

На самом деле, йога — отличный помощник, если вы решили похудеть. Занимайтесь и обретайте красивую фигуру и душевное равновесие!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.