Бег и правильное дыхание

Как правильно дышать во время бега? Многие бегуны, начинающие спортсмены и те, кто занимается бегом периодически для поддержания своей физической формы, задаются этим вопросом.

На этот счет существует много мнений, но ответ самый банальный и простой – дышите так, как вам удобно. У всех абсолютно разная физиология: у кого-то сломанный нос или искривление носовых перегородок и дышать нормально через нос он не сможет во время занятия спортом на свежем воздухе.

 

Особенности дыхания в зависимости от погоды

Для летнего сезона характерна сухая погода и очень часто, когда вы подключаете дыхание ртом, вы можете ощущать сухость в горле. Чтобы этого избежать, можно вытянуть губы и пропускать воздух через большее количество влажных поверхностей внутри рта. Это существенно поможет избавиться от сухости в гортани.

В зимнюю погоду ситуация немного другая, не всегда можно долго дышать носом, потому что очень много конденсата, поэтому почти всегда подключается ротовое дыхание. Существует вероятность того, что можно застудить горло вовремя вдыхание холодного воздуха, особенно если вы еще недостаточно закалены и начали бегать относительно недавно. Для того чтобы этого не произошло можно поступить так же как и в летний сезон – вытянуть губы пропуская воздух через большее количество тканей во рту, дабы дать достаточное количество время ему согреться. Если же температура воздуха ближе к -20, то можно поднеся язык к верхнему небу создать некую преграду для холодного воздуха и дойдя до горла, он согреется еще сильнее.

Также в холодную пору существует вероятность заморозить и другие части лица – нос, щеки, бороду и, возможно, лоб. Для того чтобы не заморозить нос постарайтесь, если есть такая возможность хоть немного выдыхать теплый воздух через нос. Если же такой возможности нет, то прибегните к традиционному способу с шарфом, это позволит и вдыхать и выдыхать более теплый воздух. Также можно использовать балаклаву, это позволит защитить все области лица от морозного воздуха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.