Что такое скипинг? Как правильно заниматься?

Услышав название скипинг, многие подумают, что это какой-то новомодный вид спорта. На деле все гораздо проще — это прыжки со скакалкой, самой обычной, из нашего детства. Что может быть проще?

Как спорт это занятие начало развиваться в Европе, начиная с 80-х годов, название его происходит от английского «скип» — «прыгать». Скипинг как спорт доступен всем – для этого необходимо лишь надеть удобную одежду и взять в руки скакалку. Скакалку лучше приобретать в спортивном магазине, там могут предложить не просто качественные варианты, но и скакалки с высокой интенсивностью оборотов, и со счетчиком прыжков.

Заниматься скипингом может любой человек, независимо от возраста, достатка, роста и веса. Скакалка не занимает много места, помещается даже в карман, поэтому ее можно взять с собой куда угодно, и тренироваться в свободное время. С первого взгляда может показаться что прыжки со скакалкой это больше развлечение, чем вид спорта или упражнение. На самом деле это совсем не так, скипинг это целое направление в фитнесе, который даёт хорошие результаты при правильных и регулярных занятиях.

 

Прыжки и здоровье

Польза от этого вида спорта очень большая – прыжки развивают равновесие и координацию, гибкость и выносливость, позволяют разрабатывать разные группы мышц, развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. И еще это отличный способ похудеть. За час занятий прыжками можно израсходовать до 1000 ккал! По степени энергозатрат скипинг можно сравнить разве что с бегом.

Как для любого спорта, для скипинга есть противопоказания со стороны здоровья – это заболевания сердца, суставов, грыжи межпозвоночных дисков и выраженные степени ожирения. В этих случаях занятия могут нанести вред гораздо больше ожидаемой пользы. Итак, если вы все взвесили и решили, можно приступать.

 

Как заниматься скпингом?

Для занятий желательно выделять в день минимум 10 минут. Лучше всего заниматься регулярно, так вы получите максимальную эффективность от занятий, а перед этим нужно правильно выбрать скакалку. Важно выбрать скакалку по росту, чтобы проверить, подходит ли она вам, достаточно взять ручки скакалки в одну руку, вытянуть ее прямо перед собой, шнур ее должен касаться пола в таком положении.

Важно во время занятий держать ноги вместе, а локти прижимать к туловищу. Правильно вращают скакалку кистями рук. Разработаны специальные программы упражнений – на одной ноге или вместе, вращая скакалку вперед и назад, скрещивая руки и ноги, прыжки из положения в приседе, двойные прыжки (за один прыжок скакалка совершает два оборота) и другие.

В качестве разминки перед тренировкой на скакалке прыгают многие боксеры и баскетболисты. Но нельзя рассматривать скакалку просто как второстепенную подготовку к другому виду спорта. По скипингу есть соревнования, и если вы чувствуете себя достаточно сильными и уверенными в себе, то при желании можете принять в них участие.

По материалам: http://fitnesspeople.ru/trening/fitness-napravlenia/178-skiping.html

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.