Привычки людей, придерживающихся ЗОЖ

Суровая современная жизнь требует большого количества сил и затрат. В погоне за успехом сложно вести здоровый и правильный образ жизни. Многим не хватает времени для занятий спортом, правильного питания. В таких условиях быстрые перекусы фаст-фудом становятся удобной, но вредной привычкой. Но в какой-то момент наступает вопрос о перемене образа жизни. Излишний вес или проблемы со здоровьем заставляют об этом серьезно задуматься.

Определенному количеству людей достаточно незначительных изменений, а кому-то приходится менять свои привычки кардинально. В данной статье рассматриваются рекомендации, которые не отразятся кардинально на вашем образе жизни, но они являются достаточно действенными и эффективными. Постепенное претворение в жизнь данных здоровых привычек значительно улучшит самочувствие и позволит снизить вес.

Ограничьте употребление сахара. Сахар отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе и нарушает правильный обмен веществ в организме. Он медленно, но верно оказывает вред организму. Начиная приготовление блюд, внимательно изучайте рецепт. Если в нем присутствует сахар, то необходимо обратить внимание на другие ингредиенты и заменить их. Вместо шоколадного или сливочного крема украсьте пирог фруктовым топпингом. Учитывайте сколько чая и кофе вы выпиваете за день и сколько ложек сахара туда добавляете. Возможно, с этими напитками вы употребляете излишнее количество сахара, в котором нет никакой необходимости.

Замените жиры. Подсолнечное масло следует заменить рапсовым или оливковым маслом. Оливковое масло очень полезно для здоровья человека. Используйте минимальное количество сливочного масла и маргарина при приготовлении пищи. От топленого жира следует полностью отказаться.

Найдите полезную замену вредным соусам. Салаты вместо майонеза и жирной сметаны рекомендуется заправлять обезжиренным йогуртом. Готовый кетчуп из магазина полезно заменить продуктом собственного приготовления из свежих томатов. В таком соусе не будет содержаться искусственных красителей и консервантов, вредных для здоровья человека. Для домашнего приготовления соуса или майонеза вам понадобиться всего несколько минут и наличие блендера.

Питайтесь цельнозерновыми продуктами. Попытайтесь заменить обычные макаронные изделия цельнозерновыми продуктами или макаронами из риса. Свинину замените мясом птицы, белый хлеб – ржаным или цельнозерновым.

Замените большие порции маленькими. Использование больших тарелок и порций будет способствовать перееданию. Даже если вы больше не хотите есть, скорее всего, содержимое тарелки полностью отправиться к вам в желудок. Используя маленькую порцию, вы ощутите чувство насыщения и избавите себя от переедания.

Употребляйте соль в маленьких количествах. Соль присутствует в большом количестве продуктов изначально. Дополнительное насыщение пищи солью значительно увеличивает аппетит. Замените соль ароматными специями и травами. Лук, кориандр, прованские травы, укроп, чеснок – отлично подойдут для этой цели. К уменьшению количества соли в рационе организм привыкнет достаточно быстро и вам не придется испытывать дискомфорт.

Жареную пищу следует исключить. Процесс жарения – самый вредный способ приготовления пищи. Трансжиры вредят сосудам и сердцу, значительно увеличивают калорийность пищи. Жареные продукты необходимо свести к минимуму. Овощи следует употреблять в сыром виде, сохраняя в них полезные вещества и микроэлементы. Продукты вареные, пареные и тушеные принесут пользу вашему здоровью и сделают фигуру стройной.

Употребляйте полезный хлеб. Хлеб без упаковки, приобретенный в ближайшем магазине, может содержать вредные или ненужные элементы в своем составе. Покупайте хлеб с этикеткой и внимательно изучайте его состав. Так, вы обезопасите себя от продукта низкого качества. Но приобретение хлебопечки – самый лучший и выигрышный вариант для фигуры и организма. Широкий выбор моделей хлебопечек представлен на современном рынке. Вы сможете самостоятельно выбирать ингредиенты и готовить полезный продукт, в качестве которого будете уверенны.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.