Советы по питанию для похудения

Обратите внимание на свой привычный рацион, ведь именно он является виновником вашего избыточного веса. Скорее всего, ваша еда очень калорийная и жирная. Поэтому все жирные и много калорийные блюда следует немедленно исключить из своего питания, также нужно поступить со сладостями и мучными изделиями. Сладкие газированные напитки, также способствуют набору лишней массы, следовательно, если вы ранее употребляли их слишком часто, эту привычку следует менять.

Не следует думать, что вам и вовсе следует полностью отказаться от всего сладкого и сахара, а также питаться исключительно обезжиренной пищей. Это будет вовсе не правильно, и может нанести колоссальный вред вашему здоровью, как физически, так и психологически.

Поэтому чай следует пить обязательно с сахаром, класть вместо него заменители ни в коем случае нельзя. Из сладостей вы можете позволять есть себе любые сухофрукты, но следует знать меру. Есть безгранично курагу, финики, чернослив и другие сухофрукты нельзя, ведь они весьма калорийные, так как содержат много сахара.

Убрать жирные продукты, это вовсе не означает, что нужно вовсе отказаться от всех жиров. Вы можете готовить салаты из свежих овощей, приправляя их небольшим количеством растительного масла. За сутки рекомендуется съедать не более двух столовых ложек любого растительного масла. А вот употреблять жареный картофель, салаты с майонезом, жирные виды колбас, свинину с жирком, сало и тому подобные продукты не рекомендуется.

Отказаться от мучного, означает, что нужно убрать из своего рациона печенье, торты, пирожные, сдобные булки. Все эти продукты приготовлены на большом количестве жиров, следовательно, они будут помогать лишь набирать вес, к тому же с ужасающей скоростью. А вот есть хлеб можно, и даже нужно, но ограничено. В день вы можете смело себе позволить съесть два кусочка белого или черного хлеба с супом.

Этот пробел в питании следует заполнять свежими фруктами и овощами. Готовьте больше салатов, готовьте компоты, тушите овощи или просто употребляйте их в сыром виде. Единственное что следует ограничить, так это бананы и картофель. Конечно вы можете употреблять в пищу эти фрукты и овощи, но их количество следует сильно сократить.

Бананы содержат в себе много углеводов. Точно так же как и картофель, следовательно, нажимая на них, вы не сумеете похудеть, какими бы благими не были ваши намеренья. Картофель можно добавлять в суп, или употреблять картофельное пюре не более трех столовых ложе в качестве гарнира. В день можно съедать не более одного банана, так как один банан без кожуры в среднем содержит 110калорий.

А вот количество белком можно увеличить, так как они не способствую набору жировой массы, и дают организму сил и бодрости на весь день. В качестве источника белков лучше всего использовать нежирные сорта мяса: куриную грудку, телятину, говядину, крольчатину. Рыбу нужно употреблять также нежирную: горбушу, семгу, форель, треску, пикшу, минтай, навагу, хек. Из речной рыбы лучше всего употреблять: щуку, окуня, подлещика, судака.

Помимо мяса обязательно ешьте яйца и нежирный творог, можно пить обезжиренный кефир и молоко (в небольшом количестве). Готовить мясо и рыбу лучше всего на пару или запекать в духовке.

Благодаря таким советам, вы сможете в кротчайшие сроки заметно постройнеть и похорошеть, ведь всем известно, что избыточная масса тела старит, а худоба молодит. Кроме того, избыточный вес всегда вредит здоровью, а избавившись от него, вы приобретете еще и здоровье, что весьма немаловажно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.