Как предотвратить боль в мышцах после тренировки?

Несмотря на несомненную пользу физических нагрузок, они все же могут иметь некоторые неприятные последствия. К таким последствиям можно отнести сильную мышечную боль, которая становится ощутимой на следующий день после интенсивной тренировки. Появление болевых ощущений обусловлено частичным повреждением внутренних тканей, возникающим по причине неподготовленности мускулатуры к значительным нагрузкам.

К счастью, существует ряд методов, позволяющих избежать боли в мышцах после тяжелой тренировки. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

 

Питайтесь сбалансировано

Полноценный рацион питания, включающий достаточное количество всех необходимых организму полезных веществ, обеспечивает быстрое восстановление мышц, а также их рост. Для восстановительных процессов крайне важно соблюдать правильный баланс белков, углеводов и жиров. Ни одна пищевая добавка не сможет полностью заменить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Старайтесь как можно чаще включать в свое меню следующие продукты:

  • лосось, семга, тунец, форель;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • каши. Среди каш стоит выделить овсяную;
  • орехи, особенно миндаль;
  • листовая зелень;
  • морковь, авокадо, брокколи;
  • любые ягоды, а также фрукты: банан, вишня, киви, ананас;
  • цельнозерновой хлеб.

Добавляйте в блюда молотую корицу, куркуму, а также свежий имбирь – все они обладают противовоспалительным действием, благодаря чему ускоряют процесс восстановления и уменьшают болевой синдром в мышцах.

 

Не забывайте о жидкости.

Восстановить силы и снизить болевые ощущения после интенсивных упражнений поможет обыкновенная вода. Употребление жидкости во время тренировки повышает уровень кислорода в мышцах, делая их более выносливыми, а также способствует их восстановлению.

Лучшее решение – выпивать стакан воды каждые 15 минут физического тренинга.

 

Делайте растяжку.

Растяжка до и после тренировки эффективно помогает предотвратить мышечную боль. Небольшой комплекс упражнений на растяжку в начале занятия сделает мышцы более податливыми и гибкими, что существенно снизит риск микротравм тканей.

 

Используйте контрастный душ или примите горячую ванну.

Чередование холодной и горячей воды сразу после физической нагрузки позволяет быстро устранить болевые ощущения в мышцах и избавиться от токсинов.

Горячая ванна с морской солью хорошо справляется с задачей уменьшения боли, улучшает кровообращение, расслабляет мускулатуру. Для достижения положительно эффекта достаточно полежать в ванне около получаса.

 

Сходите в бассейн

Плавание в комфортной воде бассейна в течение всего лишь 10-15 минут прекрасно снимает напряжение с мышц тела.

Запишитесь на сеанс массажа

Ещё один метод борьбы с болью – это массаж. Он позволяет вывести из мышц молочную кислоту, вредные токсины и лимфу. Благодаря притоку крови во время массажа мышцы насыщаются кислородом и быстро восстанавливаются. Кроме того, массаж повышает их эластичность и успокаивает.

 

Избегайте перетренированности

Скорректируйте свой график занятий, посещайте тренажерный зaл не чаще, чем через день. Если вы слишком часто и тяжело нагружаете свои мышцы, то это неизбежно приведет к появлению травм.

Помимо этого, следите за продолжительностью физического тренинга. 45-60 минут – это оптимальная длительность тренировки. Благодаря соблюдению этих несложных правил, вы будете заниматься спортом с максимальной пользой для тела и души, не испытывая дискомфорта и боли в мышцах.

В любом случае при возникновении болей рекомендуется обратиться к врачу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.