Можно ли бегать беременным женщинам?

В период беременности женщинам приходится более внимательно относиться к своему организму и состоянию здоровья. Изменять обычный образ жизни и свои привычки. Особое беспокойство будущих мам вызывает вопрос занятий спортом. Не навредят ли они физическими упражнениями здоровью своего ребенка.

Стоит вспомнить, что беременность – это все-таки не болезнь, поэтому если нет никаких медицинских противопоказаний, то заниматься спортом можно и даже нужно.

 

Какой уровень физической нагрузки полезен беременным женщинам?

В большинстве случаев женщины до своей беременности занимались теми или иными физическими упражнениями, чтобы сохранить свою фигуру. И как показывает опыт, у них чаще всего беременность протекает значительно легче, чем у тех, кто ранее был не знаком со спортом. Но будут ли тренировки эффективны и полезны в положении

Врачи советуют беременным женщинам все-таки посещать спортзал и выполнять упражнения с умеренной физической нагрузкой. Однако, если вы привыкли заниматься фитнесом или являетесь профессиональной спортсменкой, то стоит понять, что при беременности стоит значительно снизить нагрузку. Проводить тренировки в жестком режиме беременным женщинам категорически противопоказано.

Самым лучшим и полезным вариантом физических упражнений при беременности будут те, выполнение которых направлено на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Таким способом вы укрепите свой организм и окажите положительное влияние на здоровье вашего малыша.

 

Не повредят ли занятия бегом при беременности?

Одним из наиболее распространенных вопросов среди будущих мам является вопрос о том, можно ли беременным бегать. Однозначный ответ здесь дать невозможно. Однако общие рекомендации врачей таковы

— Если вы и до беременности были любительницей пробежек, то резко прекращать тренировки не стоит. Можно просто немного снизить нагрузку и интенсивность бега.

— А вот тем беременным женщинам, которые ранее не увлекались занятиями бегом, во время беременности начинать бегать лучше не стоит.

В любом случае, перед тем как отправиться на беговую дорожку, в обязательном порядке проконсультируйтесь с лечащим вас врачом. Только опытный специалист сможет дать вам грамотный совет о том, будут ли вредны или полезны занятия бегом конкретно в вашем случае.

 

Какой вид бега лучше выбрать беременной женщине?

Самые распространенные среди беременных женщин варианты бега – это легкий бег, спортивная ходьба и бег трусцой.

Ходьба – замечательный вид физической нагрузки для беременных женщин. Она вполне безопасна на любом сроке, а в особенности в последнем триместре беременности, когда выполнение более активных физических нагрузок вызывает затруднение.

Так же ходьба хорошо подойдет тем женщинам, которые начали свои занятия спортом только в период беременности. Для лучшей эффективности тренировки стоит практиковать ходьбу в переменном темпе. И не стоит уделять тренировке более получаса в день.

Бег трусцой – это еще не полноценный спортивный бег, но уже и не ходьба. Этот вид бега хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, но подходит только тем женщинам, которые занимались им и до беременности.

В первом триместре беременности разрешается заниматься бегом трусцой в течение 15 минут в день. На более поздних сроках следует еще сильнее сократить продолжительность тренировки, и уделять занятию бегом не более десяти минут.

Легкий бег – это интенсивного бега в течение 5 минут с менее напряженной ходьбой в течение 10 минут. Время тренировки не должно составлять более двадцати пяти минут в день.

Если вы решили заниматься бегом во время беременности, то обратите внимание на то, что значительно более полезными будут пробежки на свежем воздухе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.