Важные правила тренировок для начинающих спортсменов

На данный момент все больше народа ведет здоровый образ жизни и переходит на правильное питание, но многие, начиная свой путь к здоровой жизни начинают с ошибок, советы представленные в статье помогут вам этого избежать.

Во-первых, никогда не начинайте тренировку без разминки. Многие новички в спорте стремятся сразу начать тренировку и забывают про то, что организм нуждается в разогреве. Начав тренировку сразу можно повредить мышечные волокна, что приведет к последующей боли в течение нескольких дней.

Не стремитесь к продолжительным тренировкам. Не нужно приходить в зал или выходить на пробежку на 1-2 часа, это может привести не только к перетренированности, но и отбить у вас последующее желание заниматься спортом.

Получайте удовольствие от тренировок. По мнению многих спортсменов без удовольствия не возможно достичь успеха в спорте, так что надо выбирать, то что нравится именно вам, а не следовать за модой.

Также не стоит забывать про заминку. После того как ваши мышцы получили большую нагрузку их следует растянуть, на это достаточно потратить 7-10 минут, чтобы в дальнейшем избежать неприятных последствий, таких как мышечная боль.

Не нужно забывать про выходной, то есть день когда вы свободны от тяжелых физических нагрузок. Ежедневные тренировки не помогут вам быстрее достичь своей цели, а лишь вымотают, как физически, так и эмоционально. Можно не тратить весь день на отдых, а посвятить себя катанию на роликах или коньках в зависимости от времени года или езде на велосипеде.

Во время тренировок организм активно теряет влагу, поэтому нужно всегда иметь при себе небольшую бутылку с чистой водой, которая не только утолит вашу жажду, но и восстановит водный баланс в организме.

Приводя свое тело в порядок с помощью тренировок нужно соблюдать режим сна. Чтобы мышцы успели отдохнуть, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Не стоит тренировать только одну часть тела. Многие, приходя в зал, наблюдают такую картину: мужчины активно жмут штангу или выполняют упражнения на бицепс и трицепс, а девушки в свою очередь только приседают или делают выпады. Не стоит брать пример с таких людей, потому что тем самым развить гармоничное телосложение невозможно. Если же нет возможности тренировать все тело за одну тренировку, то есть прекрасный выход, это сплит тренировки, то есть, когда определенные части тела нагружаются в разные дни. Такая система отличный вариант для тех, кто хочет уделять больше внимания каждой части своего тела.

Не пренебрегайте своим здоровьем. Если по каким либо причинам вам стало не хорошо, то следует остановить, сделать глоток воды и подышать. Если же до этого выполнялись упражнения с высоким сердцебиением, то не стоит садиться, лучше прогуляться по залу или выйти на свежий воздух.

Ставьте промежуточные цели. Многие, начиная заниматься спортом, ставят себе цели, для достижения которых нужен не один год, и, не достигая их, бросают свои тренировки, полностью разочаровываясь в спорте. Стоит поставить небольшую цель, которую можно достичь за 5-6 месяцев и идти к ней, а затем ставить следующую.

Не стоит забывать и о питании. У людей, которые начинают заниматься спортом улучшается аппетит, это происходит из-за разгона обмена веществ, поэтому чтобы не набрать вес нужно контролировать сколько калорий потребляется с каждым приемом пищи. Также, чтобы нарастить мышцы и попрощаться с жиром, нужно употреблять больше белка и сократить употребление углеводов. Углеводы можно позволить только до 2 часов дня.

Соблюдая эти правила, тренировки не нанесут вред здоровью и результат от них не заставит себя ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.