Постоянное чувство голода — в чем причина?

От многих девушек и парней можно часто услышать: «Ем, а все равно чувствую голод.»

Именно из-за этого они переедают. А затем, не понимая настоящую причину набранного веса, начинают сидеть на жестких диетах, питаясь на 1000 ккал. Что такое? В этой статье вы увидите несколько причин голода. А после прочтения вы поймете, как справляться с чувством голода.

 

Питание

Мало воды. Необходимо выпивать не меньше 40 мл на один кг вашего веса чистой воды. Это не разнообразные напитки: кофе, вино или «Pepsi». А именно вода. Чувство жажды можно перепутать с чувством голода.

Плохой завтрак. Если завтрак был вполне питательным и полезным, то на протяжении всего дня будете не так сильно чувствовать голод, а во время ужина и обеда съедите намного меньше. Если вы такой человек, который просто не может есть с утра, то вам все равно следует приучать себя питаться утром.

Несбалансированное питание. Организм чувствует, если ему не хватает белков, жиров, углеводов и питательных веществ, и начинает их требовать. Поэтому кушайте больше питательных продуктов: злаки, крупы, мясо, фрукты, молочные продукты, овощи и т.д. Соблюдайте баланс. Не надо есть много белковой пищи (считается, что она менее калорийная) и полностью исключать углеводы и жиры.

Мало клетчатки. Клетчатка эффективно улучшает обмен веществ и подавляет голод. Также она неотъемлемая часть сбалансированного рациона. Замените белые углеводы (макароны, белый хлеб, белый картофель, белый рис) на коричневые (бурый рис, овсяная крупа, цельнозерновой хлеб и паста). Кушайте больше овощей и фруктов.

 

Внутреннее состояние организма

Психрасстройства. Это РПП (расстройство приема пищи). Такое происходит из-за стресса, депрессии, когда человек пытается заесть проблему. Когда вы уже не можете сами справиться со стрессом, то запишитесь на прием к психологу.

Гормональные проблемы. Ген, отвечающий за чувство насыщения, работает неправильно; хронические недуги и другие проблемы со здоровьем. Если вы не нарушаете правила питания, кушаете сбалансировано на свою калорийность здоровую пищу, а голод все равно не покидает, то это сигнал, что надо поговорить с врачом.

Итак, вы прочитали основные причины возникновения чувства голода. И заметили, что почти все действия во избежание чувства голода – это повседневные правила, которые легко соблюдать. Но не стоит, как видите, забывать и про внутреннее психологическое состояние и состояние здоровья. При возникновении любых проблем со здоровьем надо обратиться к врачу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.