Массаж и упражнения для шеи от неприятных и ноющих болей — техника

Многие люди страдают от неприятных и ноющих болей в области спины и шеи. Лучшим средством, избавляющим от болей в шее является, несомненно, массаж.

Перед началом массажа необходимо размять и разогреть мышцы. Мышцы разминаются нерезкими вращениями головы по кругу. Далее делаем следующее:

  1. Нужно положить на ладонь подбородок, наклонить вниз голову, преодолевая тем самым сопротивление ладони. Упражнение делать в 4-6 подходов, повторяя по 20—30 раз.
  2. Соедините кисти рук, обхватите ими затылок, пытайтесь наклонить голову руками вперёд, удерживая при этом мышцами шею. Упражнение делать в 4-6 подходов, повторяя по 20—30 раз.
  3. Лягте на скамью спиной, голова должна быть на весу. Партнер пусть нажимает осторожно на ваш лоб, чтобы опустить вниз вашу голову, а вы этому движению сопротивляйтесь. Число повторений и подходов то же.
  4. Лягте на скамью вниз животом, партнер пусть нажимает на ваш затылок, вы должны голову задерживать в исходном положении. Число повторений и подходов то же.

Заканчиваем тренировку круговыми движениями головы.

Массаж задней части шеи проводиться с помощью следующих методов:

Проводиться поглаживание обеими или одной руками, в направлении сверху вниз. Далее подушечками четырёх пальцев, сместив мизинец в сторону, придавливаем мышцы к костному ложу. Разминание должно быть щипцевидным. После того, как мы сделали растирание, круговыми движениями проводим растирание вдоль шейных позвонков. Завершить массаж можно, использовав похлопывание по голове кончиками расслабленных пальцев и поглаживанием задней шейной части. Затем можем переходить к массажу передней шейной части. Поглаживания выполняются руками попеременно, по направлению от челюсти в направлении вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, кожа не должна растягиваться.

Важно: статья предоставляется только для ознакомительных целей и не предназначена в качестве руководства к действию и замены профессиональной медицинской консультации. Не используйте эту информацию для самостоятельной диагностики и лечения. При любых вопросах о состоянии вашего здоровья и проблемах со здоровьем, всегда обращайтесь к врачам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.