Простые и важные основы здорового питания

Здоровое питание лежит в основе здоровья человека, поэтому каждый должен задуматься над тем, что ест и пьет. Так же не мало важно, что здоровое питание помогает похудеть и не потерять при этом здоровье людям, имеющим проблемы с лишним весом. Существуют общие принципы, которые не относятся к конкретным системам, диетам, соблюдение которых, позволит вам улучшить пищеварение и самочувствие в целом.

В основе здорового питания лежит множество разных факторов, некоторые из них рассмотрим в этой статье.

Во-первых, старайтесь пить больше чистой воды. Вода является жизненно необходимым элементом для нашего организма. Употребляя достаточное количество воды ежедневно происходит улучшение пищеварения, работы сердечно-сосудистой системы, состояния кожи и повышается тонус организма.

Человеческий организм устроен так, что жажда появляется намного позже того, как начинается легкое обезвоживание организма. Ученые отмечают, что при потере 1 – 2 процентов жидкости, может возникнуть легкое недомогание, которые скажутся на снижении тонуса и могут возникнуть головные боли.

Здоровый человек должен каждый день выпивать около 1,5 – 2 литров воды в сутки. Это касается только чистой воды. Такие напитки как чай, кофе, суп не входят в понятие чистая вода.

Употреблять чистую воду следует до еды, это поможет запустить желудок, и через некоторое время после окончания принятия пищи. Когда вы едите старайтесь не пить воду.

После того, как вы проснулись, постарайтесь выпить стакан воды, это поможет вам проснутся, взбодриться и подготовить ваш желудок к процессу принятия пищи. Также сделайте так, чтобы с вами постоянно была бутылка воды, таким образом, вы приучите себя пить регулярно чистую воду.

Питание здорового человека – это не только употребление воды, это также раздельное питание.

Раздельное питание позволяет улучшить работу вашей пищеварительной системы, ведь желудку намного проще переварить схожие продукты, чем все вместе.

Перед тем, как начать планировать свое питание, постарайтесь выбрать такие продукты, которые легко с друг другом совмещаются. Для этого можете воспользоваться таблицей совместимости продуктов, на которой вы увидите, какие сочетания продуктов лучше всего не допускать.

Вы должны понимать, что желудок лучше всего в течение дня нагружать небольшими объемами пищи, чем утром и вечером нагружать его по полной. Отсюда и следует соответствующее правило – питаться нужно часто и умеренно.

Также не стоит забывать о том, что, чем меньше продукты подвергаются обработке, тем больше полезных веществ в них остается. Откажитесь от жаренного и копченого, начните отдавать предпочтение вареному и приготовленному на пару. Введите в свой рацион свежие продукты и овощи.

Не забывайте о том, что половина дневного рациона должна состоять из сырой растительной пищи. Ягоды, фрукты постарайтесь употреблять за 30 минут до начала потребления основной еды.

Также не стоит забывать о таком понятии как сбалансированное питание. Одно из главных правил которого, говорит о том, что суточный рацион должен содержать в себе столько калорий, сколько приходится тратить в течение дня.

Ваш рацион должен быть разнообразным, в него должны входить разные крупы, мясо, продукты, овощи, фрукты. Только в этом случае организм получит в свое распоряжение весь спектр витаминов и микроэлементов.

Необходимо пересмотреть свое отношение к соли, старайтесь не злоупотреблять. Если вы никак не можете себе отказать в соли, смените простую соль на йодированную и употребляйте в небольших количествах.

Не забываем о сахаре, ограничьте себя в употребление этого продукта. Избыток простых углеводов может стать причиной увеличения массы тела. Это может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой системы и нарушится обмен веществ.

Ниже приведена таблица совместимости продуктов:

Таблица совместимости продуктов питания, фото

Правильное и здоровое питание может стать тем фактором, который позволит вам, избавится от большинства существующих проблем связанных с вашим здоровьем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.