Как просыпаться бодрым и с хорошим настроением?

В мире есть два типа людей: жаворонки и совы. Для жаворонков утреннее время дня — это время производительности и счастья. Другие же, наоборот, более эффективны в ночное время. Научные исследования показали, что если соблюдать определённые правила, можно напрямую влиять на настроение после сна. Вот некоторые из них:

Ложитесь спать рано. Вы точно не будете в хорошей форме, если поспите достаточное время. Для взрослых рекомендуется спать от 7-ми до 10-ти часов каждый день. Также важно, чтобы ваш сон был качественным и непрерывным. Не злоупотребляйте кофеином и подобными стимуляторами мозговой активности в вечернее время, воздержитесь от просмотра негативных фильмов и чтения электронной почты, если собираетесь в скором времени пойти спать.

Избавьтесь от лишних источников света во время сна. Согласно данным национального фонда сна (National Sleep Foundation) во время сна необходимо избавляться от раздражителей в виде источников света. Проще говоря, отсутствие света являются важным сигналом нашему мозгу для активации естественного процесса отдыха и восстановления.

Исследования показали, что свет, излучаемый электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные устройства, может нарушить естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите в сторону подобные раздражители и замените их интересной книгой за час до сна. Если вы будете следовать этому простому правилу, ваш сон уже станет лучше и качественнее.

Просыпайтесь с первыми лучами солнца. Так же, как темнота помогает нам расслабиться и засыпать, свет важен нам для пробуждения. У всех из нас есть внутренние часы, которые дают сигнал нашему организму к сну и пробуждению. Пробуждение напрямую зависит от света. Если в вашей спальне есть хороший источник света, который будет давать вам сигнал к пробуждению (будь это светильник или окна, которые будут пропускать лучи солнца), мозг может постепенно включить функцию пробуждения, которая будет последовательно выводить вас из сна. Когда человек просыпается сам, без будильников и прочих резких раздражителей, пробуждение происходит естественным путём и таким образом мозг лучше включается в работу.

Если вам нужно проснуться до восхода солнца или тёмным зимним утром, попробуйте часы-светильник. В зависимости от выбранного времени пробуждения, эти устройства постепенно начинают усиливать яркость подаваемого ими света, что делает ваше пробуждение более естественным.

Не употребляйте алкоголь. Ничто не делает утро настолько ужасным, как бушующее похмелье. Это не только вредит вашему здоровью, но и полностью оказывает негативное влияние на ваше качество сна и мозговую активность.

Просыпайтесь в одно и то же время. Согласно исследованиям доктора Джима Хорна из исследовательского центра сна в Лафборо, внезапное пробуждение ухудшает инерцию сна и замедляет центры мозга, ответственные за принятия решений. В таком состоянии мозгу требуется больше времени для обдумывания решений.

Физические упражнения. Существует множество причин для физических упражнений. Люди, которые занимаются не менее двух с половиной часов в неделю, лучше спят, легче усваивают информацию и меньше утомляются.

Кофе. Выпейте чашечку кофе, аромат кофе позволяет снизить стресс, связанный с пробуждением. Сегодня можно найти множество кофеварок, которые могут делать кофе в автоматическом режиме, в заданное время. Также это позволяет быстрее прийти в себя и взбодриться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.