Как сформировать полезную привычку за 21 день?

Прежде, чем вы сможете начать работать над своей новой привычкой, стоит рассмотреть вашу цель.

1. Определитесь с целью. Убедитесь, что ваша цель — конкретная, измеримая и ориентированная на действия, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Подумайте о том, чего вы хотите достичь, напишите на бумаге способы достижения этой цели. Вот некоторые вопросы, которые помогут. Чего именно вы хотите достичь и почему? Какие конкретные действия необходимы для достижения вашей цели? Как часто вы должны выполнять эти действия? Цель должна быть реальной, это то, чего вы действительно можете достичь с помощью доступных вам ресурсов.

2. Для достижения цели, необходимо сформировать соответствующую привычку. К примеру, правило 21-го дня гласит, что действие, систематически выполняемое в течении этого срока, входит в привычку и перестаёт отнимать слишком много сил и ресурсов. После того, как вы определитесь с целью, запишите на бумагу те действия, которые должны выполняться систематически и войти в привычку. К примеру, если вы хотите сбросить лишний вес, определитесь с диетой и физическими упражнениями. Составьте план и придерживайтесь его, регулярно посещая тренажёрный зал и правильно питаясь.

3. Подумайте о мотивации. Как только вы определили свою цель и новую привычку, которую вам нужно сформировать для достижения этой цели, найдите время, чтобы рассмотреть вашу мотивацию. Это именно та причина, по которой вы хотите сформировать эту новую привычку. Спросите себя: Каковы потенциальные выгоды от формирования этой новой привычки? Как новая привычка улучшит вашу жизнь? Запишите всё, что вас мотивирует, чтобы вы могли просмотреть это в те моменты, когда вам нужен толчок к действию.

4. Начните с малого. Даже если новая привычка, которую вы хотите сформировать, на первый взгляд кажется недостижимой, начните с небольших изменений, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Если вы вносите слишком большие изменения в вашу жизнь, возможно, вы не сможете выполнять эти действия регулярно. Например, если вы хотите прекратить есть жареную, жирную и сладкую пищу, вы можете попытаться бросить их все сразу. Вместо этого вам может быть проще начать с устранения одной категории еды за раз.

5. Дайте себе время. Формирование новой привычки может занять много времени. Некоторые люди могут сформировать новую привычку всего за несколько недель, в то время как другим людям потребуется несколько месяцев. По мере того, как вы будете работать над созданием своей новой привычки, просто имейте в виду, что может понадобится некоторое время, пока это действие не будет отработано до автоматизма. Старайтесь быть терпеливее к себе, когда вы формируете свою новую привычку.

6. Ожидайте препятствий. В процессе формирования новой привычки вы обязательно столкнетесь с некоторыми препятствиями на этом пути. Понимание того, что вы столкнетесь с препятствиями, может помочь вам преодолеть их и продолжать работать над вашей новой привычкой. Также хорошо помнить, что даже если вы “спотыкаетесь”, это не значит, что вы потерпите неудачу. Например, если вы не сможете совершить ежедневную прогулку в один прекрасный день, не унывайте. Просто признайте, что у вас был плохой день, и выберите для этого другое время.

Достижение успеха

1. Напоминание. Наличие подсказки, например в вашем гаджете, может напомнить вам о действиях, которые вы должны выполнить на сегодня. Лучше всего сделать так, чтобы ваша подсказка стала частью вашей повседневной жизни, например, принимая утренний душ или кофе. К примеру, если вы хотите написать книгу, сделайте себе напоминание о том, что сегодня необходимо написать несколько страниц.

2. Измените ваше окружение. Вы можете увеличить свои шансы на достижение своих целей, внеся изменения в своё окружение. Попытайтесь придумать, как вы можете изменить своё окружение, чтобы вам было легче войти в новый ритм жизни. Какие изменения в вашем окружении помогут вам ежедневно выполнять свою хорошую привычку? К примеру, если вы хотите сбросить вес, почему бы не найти единомышленника? Советуясь друг с другом, обсуждая успехи и препятствия, которые будут возникать в процессе достижения цели, можно получить ценный опыт чужих ошибок и поддерживать друг друга, находить новые пути решения проблем и делиться ценной информацией. Ищите людей, которые поддержат ваши начинания.

3. Станьте более внимательными. Одной из причин, по которым у некоторых людей возникают проблемы с формированием новых хороших привычек, является то, что они находятся в состоянии “автопилота” и не думают о том, что они делают. Но будучи более внимательными к своим действиям и осознавая свое поведение, вам может быть легче сформировать новую хорошую привычку. Задайте себе вопросы о бессмысленном поведении, которое мешает вам в формировании своей привычки.

Например, если вы хотите сформировать привычку ходить в спортзал каждое утро, подумайте о том, что вас может остановить. Что вы обычно делаете утром? Как вы проводите время, когда не ходите в спортзал? Почему вы тратите своё время именно таким образом? В следующий раз, когда вы поймаете себя на этом и вернетесь к плохим привычкам, переосмыслите своё поведение, чтобы помочь себе вырваться из бессмысленного цикла.

4. Отслеживайте свой прогресс. Отслеживание вашего прогресса в развитии вашей привычки может помочь вам оставаться мотивированными и разрабатывать стратегии, когда дела идут не так, как планировалось. Используйте журнал или приложение на своем телефоне, чтобы помочь себе отследить, как часто вы выполняете необходимые действия. Вы даже можете подумать о том, чтобы поделиться своим прогрессом в своих социальных сетях (Facebook, Twitter и т. д.). Публикация вашего прогресса может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы продолжить работу над вашей хорошей привычкой.

5. Награждайте себя за положительные результаты. Вы можете помочь себе оставаться целеустремлёнными, чтобы продолжать работать над своей хорошей привычкой, награждая себя за труды. Порадуйте себя вещами нового размера, после того, как вы потеряли 10 килограмм, это существенно повлияет на вашу мотивацию, чтобы придерживаться ваших целей далее. Убедитесь, что вы выбираете награды, которые являются здоровыми и которые вы можете себе позволить. Когда вы достигнете цели, обязательно вознаградите себя.

Избавляемся от плохих привычек

1. Проанализируйте свой образ жизни. Порой, избавиться от плохих привычек бывает затруднительно, потому что они стали частью нашей жизни и дошли до автоматизма. Чтобы преодолеть плохую привычку — первое, что вам нужно сделать, это обратить внимание на ваш образ жизни. Заведите себе ежедневник, в который вы будете заносить пометки каждый раз, когда будете совершать негативное действие. Например, если ваша дурная привычка — перекусывать между приемами пищи, запишите это в свой ежедневник. Делайте это в течение недели, чтобы узнать, как часто вы поддаётесь соблазну. Знайте своего врага в лицо, это поможет вам более эффективно бороться с ним.

2. Примите меры. Как только вы выделите свои недостатки в качестве действий, доведённых до автоматизма, начните совершать шаги для противодействия таким привычкам. Постарайтесь отвлечь себя в моменты, когда вас будет тянуть совершить их вновь. Например, если вы поймаете себя на мысли, что хотите перекусить между приёмами пищи, налейте себе чашечку воды или выйдите на прогулку.

3. Наградите себя. Каждый раз, когда вы успешно смогли противостоять негативной привычке, уделите внимание награде. Награда помогает мотивировать вас продолжать в том же духе. Удостоверьтесь, что ваша награда не связана с дурной привычкой. Например, если вам удастся противостоять вашему желанию перекусить между приемами пищи в течение всей недели, вознаградите себя новой книгой или поездкой в салон.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.