Почему нужно пить 2 литра в день? 9 причин

Когда в организм поступает недостаточное количество жидкости, может наступить обезвоживание. Потеря жидкости усиливается в более тёплом климате, тренажёрном зале и особенно эта проблема актуальна летом, когда солнце начинает радовать нас не только яркими красками природы, но и жарой.

Вот девять причин, чтобы пить достаточное количество воды (около 2-х литров воды в день):

1. Балансирует жидкость в организме. Организм человека примерно на 60% состоит из воды. Жидкость в организме отвечает за переваривание, абсорбцию, циркуляцию, вырабатывание слюны, транспортировку питательных веществ к органам и тканям, температуру тела. Если жидкости недостаточно, организм начнёт переваривать сам себя, что приведёт его в критическое состояние и, в последствии, летальный исход. Не употребляйте алкоголь, т.к. помимо всего вреда, который он наносит здоровью, спровоцирует обезвоживание.

2. Тонизирует мышцы. Если клетки не получают достаточное количество жидкости, они сжимаются — это приводит к утомлению и чувству усталости. Пить воду важно постоянно, особенно во время тренировок. Выпивайте около литра воды за 2 часа до тренировки. Во время тренировки также следует пить воду, 200-300 мл каждые 10-20 минут.

3. Красота кожи. Кожа выступает как защитный барьер для предотвращения избыточной потери жидкости. Дегидратация провоцирует появление сухости и морщинистости кожи, т.к. её состояние напрямую зависит от количества потребляемой организмом воды. При достаточном количестве воды, поступающей в организм, почки захватывают и выделяют адекватное количество жидкости, которое удерживается в коже. Благодаря этому кожа перестаёт быть сухой и шелушащейся. Вы также можете поспособствовать удержанию влаги в коже с помощью увлажняющего крема, который будет удерживать влагу.

4. Вода помогает вашим почкам. Органами, ответственными за удаление из организма токсинов и лишней жидкости являются почки. Когда в организм поступают питательные вещества, они поступают в кровь, которая проходит через почки. Они же, в свою очередь, выступают фильтром и любые отходы отправляются далее в мочевой пузырь. Когда жидкости в организме достаточно — она помогает почкам лучше справляться с фильтрацией крови, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.

5. Поддержание функции кишечника. Когда воды в организме достаточно, пища движется через желудочно-кишечный тракт без особых проблем. Это позволяет бороться с запорами и оберегает от их возникновения. Лучшая комбинация — пищевые волокна и вода. Волокна только частично расщепляются, а вода позволяет им двигаться по ЖКТ без особых проблем, что отлично чистит наш организм.

6. Вода оказывает влияние на работу мозга. Вода оказывает значительное влияние на работу мозга и энергию. Научные исследования показали, что умеренная дегидратация (1-3% массы тела) может нарушить многие аспекты корректного функционирования головного мозга. У женщин 1.36% обезвоживания вызывает ухудшение настроения и провоцирует возникновение головных болей. У мужчин 1.59% обезвоживания вредит для рабочей памяти, провоцирует появление тревоги и усталости. Потеря жидкости на 1-3% это 0.5-2 кг массы тела (при весе в 68 кг). Обезвоживание всегда ухудшает настроение, память и работу мозга.

7. Вода предотвращает и лечит головные боли. Питьевая вода может помочь предотвратить и вылечить головные боли. Обезвоживание, как мы упомянули выше, вызывает головные боли и мигрень у некоторых людей. Исследования показали, что вода может выступить неплохим лекарством, если причина таких болей — обезвоживание. В одним из таких исследований, в группе испытуемых из 18 человек было обнаружено, что вода уменьшает интенсивность и продолжительности головных болей. Болит голова? Выпейте воды! Это может помочь.

8. Вода может помочь избавиться от камней в почках. Мочевые камни — это болезненные куски минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе. Наиболее распространённой формой являются камни в почках. Более высокое потребление жидкости увеличивает объём мочи, проходящей через почки, что разбавляет концентрацию минералов, поэтому они менее склонны кристаллизоваться и образовывать комки. Вода также может предотвратить первоначальное образование камней.

9. Лечение и предотвращение похмелья. Вода позволяет организму естественным путём бороться с похмельем. Одно из самых вредных и негативных последствий употребления алкоголя — обезвоживание. Сухость во рту, рвота, головная боль — это всего-лишь несколько поверхностных её симптомов. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется выпивать воду между приёмами алкогольных напитков. И, самое главное, стакан воды на ночь.

Александр Романов

Администратор и основатель блога Health&Soul, автор статей.